-filet drobiowy
-ananas
-kilka plastrów sera żółtego
-paczka ryżu
-twaróg chudy w kostce
-jogurt naturalny 200g
-papryka żółta
-roszpunka
-rzodkiewka
-ogórek świeży
-curry, sól, pieprz czarny i ziolowy
-oliwa z oliwek
Kostkę twarogu wymieszaj z 100g jogurtu. Dodaj pokrojoną roszpunkę , kawałek ogórka , kilka rzodkiewek i kawałek papryki. Wszystko razem wymieszaj.
Wstaw ryż dodając odrobinę soli.
Fileta przypraw według uznania wlej łyżke oliwy na patelkę i podsmaż z jednej strony. Przełóż na druga stronę i połóż ananasa a na nim ok 2 -3 plasterki sera żółtego . Przykryj pokrywką i smaż na małym ogniu.
Ugotowany ryż odsącz, wsyp do miski, dodaj trochę curry, pieprz ziolowy i posiekaną pietruszkę.
Wyłóż wszystko na talerz i gotowe. Można dodac odrobinę jogurtu naturalnego jak na zdjęciu.
Życzę smacznego:-)
Czas całości to ok 30 -40 min. i ok. 620 kcal porcja jak na zdjęciu.
Filet z piersi 100g - 116 kcal
Ser salami 100g -315 kcal
Ananas kawałki w syropie 100g -65 kcal
Ryż biały 100g - 350 kcal
Twaróg chudy 100g - 99 kcal
Jogurt naturalny 100g- 57 kcal
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz